现在很多人还是以胖瘦的标准来决定身材的好坏，所以如果一个人拥有腹肌马甲线，那他一定会让人感到惊叹，因为能拥有腹肌马甲线至少代表着你的身材是一个苗条瘦的身材！这是很多人羡慕的身材！

今天就给大家介绍一位拥有腹肌马甲线的美女，看到她的身材你一定会感到惊艳！这位美女叫做Alyisia，是一位来自韩国的健身模特，同时也是一名健身教练与钢管舞教练！

由于健身教练职业的原因，Alyisia有着让女生羡慕的的身材，不仅有着清晰可见的马甲线，还有着性感的蜜桃臀，加上丰满的上围组成了前凸后翘的S型身材！Alyisia不仅拥有魔鬼般的身材，还有着漂亮的容颜，两者结合在一起，成为了很多人心目中的宅男女神！

虽说长相可以通过医美化妆技术可以变美，但是想要得到一个好身材，却需要自己经过后天的努力才能得到。Alyisia为了拥有一个好的身材，很早就管理自己的身材。正是这样的努力与坚持，才让她的身材越来越好，才让她成为人人羡慕的对象！

Alyisia的腹肌和马甲线尤其的性感迷人，你是不是也想要拥有同款的腹肌马甲线呢？但是想要拥有腹肌马甲线却也不是一件容易的事，这对很多人来说也是一种奢望，由于现在生活工作习惯的影响以及营养越来越好，我们大部分人肚子上都有赘肉，而赘肉的堆积就影响了我们腹肌马甲线的显现！

1. 其实我们每个人都是有腹肌马甲线的，只不过由于我们肚子上的肉太多把他们都遮住了！所以想要练出腹肌马甲线首先就是要把肚子上的肉（脂肪）减掉！所以在某些程度上，腹肌马甲线是跟我们的胖瘦有关系的，这也是为什么瘦人有腹肌马甲线的原因！
2. 所以想要拥有腹肌马甲线首先第一步就是减掉肚子上的脂肪，那我们该如何去做呢？下面给大家简单地说一下我们该如何减掉肚子上的脂肪！

第一步，减掉肚子上脂肪

减肥不存在局部减脂，要想减掉肚子上的脂肪就得全身减脂，只有全身脂肪含量降低了，肚子上的脂肪自然会减少！减脂我们需要从两个方面去实现，第一个是饮食，第二个是运动！

第一、饮食

1. 饮食是决定我们减肥能否成功的关键因素。因为我们身体所需要的能量都是从饮食中摄取的，所以我们长胖变瘦都是由我们的饮食控制的！
2. 不合理，不健康，营养失衡的饮食就可能导致我们变胖。合理，健康，营养均衡的饮食就有利于我们减肥，保持身材！所以我们最主要的就是养成一个健康的合理的饮食习惯

以下是我总结的一些饮食技巧与经验，希望帮到我们减肥的朋友们：

1. 饮食中我们首先改变自己对主食的选择，多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等精细粮食
2. 饮食尽量清淡一点，做到少油少盐少糖，忌辛辣刺激食物
3. 多吃各种的蔬菜，例如西兰花，冬瓜，萝卜等
4. 提高蛋白质的摄入量，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，鱼虾，猪牛羊瘦肉等
5. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅串串汉堡炸鸡等，少喝酒少喝碳酸饮料，多喝水，适量喝茶！
6. 合理的搭配一日三餐，主食，蛋白质，蔬菜都不能少，主食占30%，蔬菜和蛋白质还有其他占70%！

以上就是我关于饮食的一些建议，不仅我们减肥时可以吃，平常为了营养均衡也要这样搭配！

第二、运动

减肥第二步，积极的运动，在控制饮食，控制热量摄入的基础上，多运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们更快的看到减肥的效果！运动我主要推荐有氧运动，包括中低强度有氧运动与高强度间歇训练！

1. 中低强度的有氧运动运动强度低一点，更能适合大部分人，可以作为我们减肥开始的运动！运动强度低，不代表减肥效果差！中低强度的又有氧运动，减肥效果是很不错的，并且对于提高身体素质，提高运动基础，改善运动能力都很有帮助！
2. 高强度间歇训练可以作为我们选择性的运动！由于高强度运动强度高，很多人都适应不了其强度！但是高强度间歇训练对于提高腹部赘肉燃烧分解效率高，更能快速地减掉我们腹部的顽固脂肪！所以我们可以先以中低强度有氧运动打基础，然后如果腹部剩下的赘肉不好减，我们就可以选择高强度间歇训练！
3. 中低强度有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等运动！选择喜欢自己的运动，每周安排不低于5次运动，每次运动不低于40分钟！
4. 高强度间歇训练通常是由一些高强度的动作组成，接下来给大家分享6个动作，通过这六个动作组成高强度间歇训练！每个动作做30秒，中间休息10秒。六个动作循环，总共做20分钟左右！

1.半程波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.提膝击掌

第二步，腹肌训练

肌肉只有锻炼才会变得发达，腹肌也同样如此！虽说减脂下来，体脂降低能让我们的腹肌显现出来！但是此时的腹肌只有轮廓，并不明显清晰，所以为了让我们的腹肌更加的棱角分明。清晰可见，性感迷人，我们就得针对腹肌专门的训练！

下面给大家分享几组腹肌训练动作，大家跟着图做就可以：

1.俄罗斯转体

2.交叉触足卷腹

3.V字卷腹

4.反向卷腹

训练计划推荐：

1. 以上述四个动作为基础动作，每个动作做15到20次，做3到5组
2. 这个可以跟减脂同时进行，每天睡觉前坐上利几组！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！